كيف نحافظ على صحة الدماغ ونقلل من خطر الخرف؟

يُعدّ الدماغ من أكثر أعضاء الجسم تعقيدًا، وتؤثر صحته في الذاكرة والتفكير والتعلم واللغة واتخاذ القرارات والسلوك. ومع التقدم في العمر قد تحدث تغيرات طبيعية في بعض القدرات العقلية، لكن التراجع الشديد والمستمر في الذاكرة أو التفكير ليس جزءًا حتميًا من الشيخوخة، وقد يكون علامة على وجود مشكلة تحتاج إلى التقييم الطبي.

الخرف مصطلح واسع يُستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي تؤثر في القدرات المعرفية بدرجة يمكن أن تعيق الحياة اليومية. وقد تظهر الأعراض في صورة ضعف في الذاكرة، أو صعوبة في إيجاد الكلمات، أو مشكلات في التركيز والتخطيط وحل المشكلات، أو تغيرات في السلوك والشخصية. وله أسباب وأنواع متعددة، لذلك لا يمكن اختزاله في عامل غذائي واحد أو نقص عنصر واحد.

العمر وعوامل الخطر

يُعد التقدم في العمر من أهم عوامل خطر الخرف، إلا أن العمر وحده لا يحدد ما إذا كان الشخص سيصاب به أم لا. وتوجد عوامل أخرى يمكن التأثير فيها، مثل صحة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وبعض اضطرابات النوم، والعزلة الاجتماعية.

ولهذا فإن الاهتمام بصحة الجسم بشكل عام يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من المحافظة على صحة الدماغ.

النشاط البدني وصحة الدماغ

تُعد الحركة المنتظمة من العادات المهمة لصحة الدماغ. فالمشي والتمارين الهوائية وتمارين القوة وغيرها من الأنشطة البدنية تساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي.

ولا يشترط أن يكون النشاط الرياضي شديدًا حتى يكون مفيدًا؛ فاختيار نشاط يمكن ممارسته بصورة منتظمة ومستدامة قد يكون أكثر أهمية من ممارسة تمرين قوي لفترة قصيرة ثم التوقف عنه.

التحفيز العقلي والتعلم

الدماغ يحتاج إلى النشاط كما يحتاج الجسم إلى الحركة. ويمكن أن يتضمن التحفيز العقلي القراءة، وتعلم لغة جديدة، وتعلم مهارة جديدة، والعزف على آلة موسيقية، والكتابة، وحل المشكلات والألعاب الذهنية.

ولا توجد لعبة واحدة يمكن اعتبارها علاجًا للخرف أو ضمانًا لمنعه، لكن الاستمرار في التعلم والنشاط العقلي يساعد على إبقاء الإنسان مشاركًا في أنشطة تتطلب الانتباه والتذكر والتفكير.

أهمية العلاقات الاجتماعية

التواصل مع الآخرين جزء مهم من نمط الحياة الصحي. فالمحادثات والأنشطة العائلية والاجتماعية والعمل الجماعي والهوايات المشتركة توفر قدرًا من التحفيز العقلي والعاطفي.

كما أن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية قد يساعد في تقليل العزلة والوحدة، وهما عاملان يرتبطان بالصحة النفسية والرفاه العام.

النوم وصحة الدماغ

النوم الجيد ضروري لأداء الدماغ بصورة طبيعية. وقد تؤثر قلة النوم المزمنة أو اضطرابات النوم في الانتباه والذاكرة والمزاج.

ومن الحالات المهمة انقطاع النفس أثناء النوم، الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ونقص الأكسجين المتكرر أثناء الليل. لذلك، فإن الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس المفرط خلال النهار قد تكون أسبابًا تستحق مناقشتها مع الطبيب.

التغذية ودعم الدماغ

لا يوجد طعام واحد قادر على منع الخرف، لكن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يدعم صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية.

ومن الخيارات الغذائية المفيدة ضمن نظام متوازن: الخضروات والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، والأسماك، ومصادر البروتين المناسبة. وتوفر الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون والماكريل، أحماض أوميغا-3، ومنها DHA الذي يدخل في تركيب أنسجة الدماغ.

كما ينبغي تجنب الإفراط في الأطعمة شديدة المعالجة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، مع الاهتمام بجودة النظام الغذائي ككل بدل التركيز على مكوّن واحد.

فيتامين B12 والقدرات المعرفية

يُعد فيتامين B12 مهمًا للجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى أعراض عصبية ومعرفية، وقد تشمل مشكلات في الذاكرة والتركيز.

ولهذا، عند ظهور أعراض معرفية جديدة، من المهم عدم افتراض أنها ناتجة عن الخرف مباشرة؛ فقد توجد أسباب أخرى قابلة للعلاج، ومنها بعض حالات نقص الفيتامينات أو اضطرابات الغدة الدرقية أو مشكلات النوم أو بعض الأدوية.

صحة القلب والأوعية الدموية

هناك ارتباط وثيق بين صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ. فارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع بعض أنواع الدهون في الدم وأمراض الأوعية الدموية يمكن أن تؤثر في الدماغ مع مرور الوقت.

لذلك فإن متابعة ضغط الدم ومستوى السكر والدهون، والالتزام بالعلاج الموصوف عند الحاجة، والحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني، كلها جوانب مهمة للعناية بالصحة العامة وصحة الدماغ.

التدخين وتلوث الهواء

يؤثر التدخين سلبًا في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، ويرتبط بمخاطر صحية متعددة. كما أن التعرض المزمن لتلوث الهواء يُدرس بوصفه أحد العوامل المرتبطة بصحة الدماغ والوظائف المعرفية.

ومن الخطوات المفيدة تجنب التدخين، وتقليل التعرض للملوثات قدر الإمكان، والاهتمام بجودة الهواء في الأماكن التي نقضي فيها وقتًا طويلًا.

العوامل الوراثية

تلعب الجينات دورًا في بعض أنواع الخرف. ومن أشهر الجينات التي دُرست في هذا المجال جين APOE، وخصوصًا المتغير APOE ε4 الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لدى بعض الأشخاص.

لكن وجود عامل وراثي لا يعني أن الإصابة أمر حتمي، كما أن غياب هذا العامل لا يعني انعدام الخطر. فالخرف ينتج عن تفاعل معقد بين عوامل وراثية وبيئية وصحية وعمرية.

ماذا عن المكملات والأنظمة الغذائية الخاصة؟

تنتشر ادعاءات كثيرة حول مكملات غذائية أو هرمونات أو الحمية الكيتونية أو الصيام المتقطع باعتبارها وسائل للوقاية من الخرف أو علاجه. بعض هذه الموضوعات يخضع للدراسة، لكن الأدلة لا تسمح باعتبار هذه الخيارات علاجًا عامًا ومؤكدًا للخرف.

كما أن بعض المكملات قد تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص أو قد تتداخل مع الأدوية. لذلك ينبغي عدم استخدام الجرعات العالية من الفيتامينات أو المعادن أو غيرها من المكملات بهدف الوقاية من الخرف دون وجود حاجة واضحة وتوجيه طبي مناسب.

أهم النقاط التي ينبغي الانتباه إليها

• المحافظة على النشاط البدني المنتظم.

• الاهتمام بالنوم الكافي ومعالجة اضطرابات النوم عند وجودها.

• اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الطبيعية والمغذية.

• المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية وضبط ضغط الدم والسكري والدهون.

• تجنب التدخين وتقليل التعرض لتلوث الهواء.

• الحفاظ على النشاط العقلي والتعلم المستمر.

• المحافظة على العلاقات الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.

• الانتباه إلى نقص فيتامين B12 وغيره من الحالات القابلة للعلاج.

• عدم الاعتماد على مكمل غذائي واحد باعتباره وسيلة مؤكدة لمنع الخرف.

• عدم اعتبار وجود عامل وراثي حكمًا حتميًا على مستقبل الشخص الصحي.

• مراجعة الطبيب عند ظهور تغيرات واضحة أو مستمرة في الذاكرة أو التفكير أو السلوك.

الخلاصة

المحافظة على صحة الدماغ تبدأ من الاهتمام بالصحة العامة. ولا توجد طريقة واحدة تضمن منع الخرف، لكن مجموعة من العادات الصحية، مثل النشاط البدني، والنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والنشاط العقلي والاجتماعي، والسيطرة على عوامل الخطر القلبية والوعائية، يمكن أن تدعم صحة الدماغ على المدى الطويل.

وعند ظهور تراجع واضح في الذاكرة أو التفكير أو القدرة على أداء المهام اليومية، فإن التقييم الطبي مهم؛ لأن بعض الأسباب التي قد تؤثر في القدرات المعرفية يمكن اكتشافها وعلاجها، كما أن التشخيص المبكر يساعد على فهم الحالة ووضع خطة مناسبة.

#دكتور_سعيد_المحمدي , #تطبيق_معايير_سباهي , #اكاديمية_الجودة_للتدريب , #تنفيذ_المعارض_والفعاليات , #تطبيق_معايير_الجودة ,