أكبر سر للعناية بالبشرة بعد سن الستين: ما الذي تحتاجه البشرة فعلًا؟

مع التقدم في العمر، تمر البشرة بتغيرات طبيعية تؤثر في مرونتها ونضارتها وقدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة. ويبدأ إنتاج بعض البروتينات المهمة، وعلى رأسها الكولاجين، في الانخفاض تدريجيًا، كما تصبح البشرة أكثر رقة وجفافًا، وتظهر الخطوط والتجاعيد بصورة أكثر وضوحًا.

ولهذا السبب، يبحث كثير من الأشخاص بعد سن الستين عن طرق تساعدهم على الحفاظ على مظهر البشرة وصحتها، سواء من خلال الكريمات أو المكملات أو المشروبات التي يُقال إنها قادرة على دعم الكولاجين وتجديد الجلد.

لكن مع انتشار الكثير من الوصفات على الإنترنت، من المهم التفريق بين ما تدعمه الأدلة العلمية وما يعتمد على تجارب شخصية أو ادعاءات تسويقية.

الكولاجين ودوره في صحة البشرة

الكولاجين هو أحد البروتينات الأساسية الموجودة في الجلد، ويساهم في منحه القوة والبنية والمرونة. ومع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين تدريجيًا، كما تتأثر جودته وعملية تجديد مكونات الجلد.

ولا يعني ذلك أن فقدان الكولاجين يمكن إيقافه تمامًا من خلال مشروب أو مكمل واحد، وإنما يمكن دعم صحة الجلد من خلال مجموعة من العوامل، تشمل التغذية المتوازنة، والحصول على البروتين والعناصر الغذائية الضرورية، وحماية البشرة من أشعة الشمس، والنوم الجيد، وتجنب التدخين.

هل إضافة الملح إلى الماء تحسن البشرة؟

من الأفكار المنتشرة إضافة كمية من الملح إلى الماء بهدف تحسين ترطيب الخلايا أو دعم البشرة.

صحيح أن الصوديوم عنصر أساسي يحتاج إليه الجسم، وله دور في توازن السوائل ووظائف الأعصاب والعضلات، لكن معظم الأشخاص يحصلون على كمية كافية منه من الطعام، ولا توجد حاجة عامة لإضافة الملح إلى كوب الماء من أجل بناء الكولاجين.

بل إن الإفراط في تناول الصوديوم قد يكون مشكلة صحية لدى بعض الأشخاص، وخاصة من لديهم ارتفاع في ضغط الدم أو بعض أمراض القلب أو الكلى.

لذلك، فإن أفضل طريقة لدعم الترطيب هي الحصول على السوائل بصورة مناسبة وفق احتياجات الجسم، مع الاعتماد على نظام غذائي متوازن بدل إضافة الملح إلى الماء دون حاجة.

خل التفاح والبشرة

يُستخدم خل التفاح في العديد من الوصفات الصحية، وهناك دراسات تبحث في تأثيراته المحتملة على بعض الجوانب الأيضية، لكن الأدلة على أن شرب خل التفاح يؤدي مباشرة إلى زيادة إنتاج الكولاجين أو إزالة التجاعيد ما زالت محدودة.

كما أن تناول خل التفاح بصورة مركزة قد يسبب تهيجًا في المريء أو المعدة، وقد يؤثر في مينا الأسنان.

ولهذا، لا ينبغي التعامل مع خل التفاح على أنه علاج لتجاعيد البشرة أو وسيلة مؤكدة لتجديد الجلد.

الكركم والكركمين

الكركم من النباتات التي حظيت باهتمام علمي كبير، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مادة الكركمين الموجودة فيه. وتُدرس هذه المادة بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والالتهاب.

لكن وجود خصائص مضادة للأكسدة أو الالتهاب لا يعني تلقائيًا أن تناول الكركم سيزيل التجاعيد أو يعيد البشرة إلى حالتها السابقة.

كما أن مكملات الكركمين المركزة قد لا تكون مناسبة للجميع، وقد تتداخل مع بعض الأدوية أو الحالات الصحية. لذلك من الأفضل التمييز بين استخدام الكركم كجزء من الطعام وبين استخدام جرعات مركزة من المكملات.

ببتيدات الكولاجين: هل يمكن أن تساعد؟

من بين الخيارات التي تمت دراستها بشكل أكبر ببتيدات الكولاجين المتحللة، وهي أجزاء صغيرة من الكولاجين يمكن استخدامها في المكملات الغذائية.

تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن تناول ببتيدات الكولاجين لفترات معينة قد يساعد لدى بعض الأشخاص في تحسين ترطيب البشرة ومرونتها وتقليل بعض مؤشرات التجاعيد.

ومع ذلك، تختلف النتائج بين الدراسات والأشخاص، ولا ينبغي تفسير هذه النتائج على أن الكولاجين قادر على إعادة البشرة إلى مظهر الشباب أو إيقاف الشيخوخة.

كما أن جودة المنتجات وجرعتها وتركيبها تختلف، ولذلك من المهم اختيار المنتجات الموثوقة وعدم الاعتماد على الادعاءات التسويقية وحدها.

فيتامين C: عنصر مهم لصناعة الكولاجين

يُعد فيتامين C من العناصر المهمة جدًا لصحة الجلد، لأنه يدخل في العمليات الحيوية المرتبطة بتكوين الكولاجين، إضافة إلى دوره كمضاد للأكسدة.

ويمكن الحصول على فيتامين C من مجموعة واسعة من الأطعمة، مثل الفلفل الحلو، والبرتقال والحمضيات، والكيوي، والفراولة، والطماطم وبعض الخضروات.

وجود كمية كافية من فيتامين C في النظام الغذائي مهم، لكن هذا لا يعني أن تناول جرعات عالية من المكملات سيؤدي بالضرورة إلى بشرة أفضل.

فالجرعات الكبيرة قد تسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، وقد تكون هناك أسباب صحية تجعل استخدام المكملات بجرعات مرتفعة غير مناسب.

ولهذا، فإن الحصول على الاحتياج اليومي من الطعام غالبًا يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.

ماذا عن السيليكا أو السيليكون الغذائي؟

توجد بعض الدراسات التي بحثت العلاقة بين السيليكون وبعض مكونات النسيج الضام والجلد، لكن الأدلة المتوفرة لا تزال محدودة مقارنة بالأدلة المتعلقة بالتغذية العامة وفيتامين C وبعض منتجات الكولاجين.

ومن المهم بشكل خاص الحذر من فكرة إضافة التراب الدياتومي إلى الماء وشربه بهدف تحسين البشرة. حتى إذا كان المنتج يحمل عبارة "Food Grade"، فهذا لا يعني تلقائيًا أنه ثبتت فائدته للبشرة أو أنه مناسب للاستخدام كوسيلة تجميلية.

لذلك، لا ينبغي تجربة مثل هذه المنتجات لمجرد انتشارها في مقاطع الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي.

الترطيب مهم، لكن الماء ليس علاجًا للتجاعيد

الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، والحفاظ على ترطيب مناسب يساعد في دعم وظائف الجسم والجلد.

وقد يؤدي الجفاف إلى جعل البشرة تبدو أكثر جفافًا، وقد تصبح بعض الخطوط أكثر وضوحًا، لكن شرب كميات مفرطة من الماء لن يؤدي إلى إزالة التجاعيد.

الهدف هو الحصول على كمية مناسبة من السوائل وفق احتياجات الجسم والطقس والنشاط البدني والحالة الصحية، وليس البحث عن مشروب خاص يعيد بناء البشرة.

حماية البشرة من الشمس أهم من كثير من الوصفات

عند الحديث عن شيخوخة البشرة، لا يمكن تجاهل التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية.

فالتعرض المتكرر للشمس يمكن أن يساهم في تلف مكونات الجلد وتسريع ظهور التجاعيد والبقع والتغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر.

ولهذا، تعد حماية البشرة من الشمس من أهم الخطوات العملية للعناية بها، خاصة مع التقدم في السن. ويمكن أن تشمل الحماية استخدام واقي الشمس المناسب، والملابس الواقية، وتجنب التعرض الشديد للشمس قدر الإمكان.

التغذية المتوازنة أساس صحة البشرة

البشرة تحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وليس عنصرًا واحدًا فقط.

الحصول على كمية مناسبة من البروتين يساعد الجسم على توفير الأحماض الأمينية اللازمة للعديد من العمليات الحيوية. كما توفر الخضروات والفواكه الفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مختلفة، بينما توفر الدهون الصحية عناصر مهمة ضمن النظام الغذائي المتوازن.

لذلك، فإن الاعتماد على طبق متنوع من الطعام غالبًا أكثر منطقية من البحث عن مشروب يحتوي على عدة إضافات يُقال إنها قادرة على تغيير البشرة خلال أسابيع قليلة.

النوم والنشاط البدني لهما دور أيضًا

صحة البشرة لا تنفصل عن صحة الجسم بشكل عام. النوم الجيد يساعد الجسم على القيام بعمليات الإصلاح والتجديد الطبيعية، بينما يرتبط النشاط البدني المنتظم بصحة الدورة الدموية والتمثيل الغذائي والصحة العامة.

كما أن تجنب التدخين من الخطوات المهمة، لأن التدخين يرتبط بتلف الجلد وتسريع بعض مظاهر الشيخوخة.

وهكذا، فإن العناية بالبشرة بعد سن الستين لا ينبغي أن تقتصر على منتج أو مكمل، وإنما تكون جزءًا من نمط حياة صحي متكامل.

هل توجد وصفة سحرية للبشرة بعد سن الستين؟

لا توجد إضافة واحدة إلى كوب من الماء يمكن اعتبارها سرًا سحريًا لإعادة البشرة إلى عمر الشباب.

بعض المكونات، مثل فيتامين C وببتيدات الكولاجين، لديها أساس علمي أفضل من غيرها فيما يتعلق ببعض جوانب صحة البشرة، لكن نتائجها ليست متطابقة لدى الجميع، ولا يمكن اعتبارها بديلًا عن التغذية الجيدة والعناية بالبشرة والحماية من الشمس.

وفي المقابل، بعض الأفكار المنتشرة، مثل شرب الماء المملح أو التراب الدياتومي بهدف زيادة الكولاجين، لا تمتلك أدلة كافية تجعلها توصيات عامة.

الخلاصة

العناية بالبشرة بعد سن الستين لا تحتاج إلى وصفة معقدة بقدر ما تحتاج إلى أساس صحي ثابت. الحصول على الماء بصورة مناسبة، وتناول غذاء متنوع غني بالبروتين والخضروات والفواكه، والحصول على العناصر الغذائية الضرورية، والنوم الجيد، والنشاط البدني، وتجنب التدخين، وحماية البشرة من أشعة الشمس، كلها عوامل يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجلد مع التقدم في العمر.

أما المكملات والمكونات الإضافية، فينبغي تقييمها بناءً على الأدلة العلمية وحالة الشخص الصحية والأدوية التي يستخدمها، وليس بناءً على وعود سريعة أو تجارب فردية.

فالهدف الحقيقي بعد سن الستين ليس البحث عن مشروب خارق، وإنما توفير الظروف التي تساعد الجسم والبشرة على أداء وظائفهما بصورة أفضل طوال مراحل الحياة.

#دكتور_سعيد_المحمدي , #تطبيق_معايير_سباهي , #اكاديمية_الجودة_للتدريب , #تنفيذ_المعارض_والفعاليات , #تطبيق_معايير_الجودة ,